[...] się to zbiło wszystko bo wcześniej sam tłuszczyk. Knife to jak proponujesz aby już dokończyć temat. 1.) 3x w tyg FBW - czyli tu bez zmian ? 2.) Dodać aeroby ale w jakie dni i jaki czas ? może być początkowo rower stacjonarny ? 3.) Dieta - tutaj największy dylemat jak jeść. Czy KCAL w dół czy po prostu jeść a mieć aeroby ? Nie chciałbym [...]
Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]
Ja bym przedłużył. Uderzyłbym samego Propa 100mg/e2d przez 4 tygodnie. Podczas bicia Propa bym uderzał HCG 1000ui/week. Dwa dni po Propie Clom 100/100/100/50/50.... Ze dwa listki. Po Clomie jakieś Combo np. Novedex XT + Axis HT. I powinno być Si. Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-06-03 12:59:00
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
[...] _________________________________________________________________________________ Cytat: Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). Badanie prowadzono 20 tygodni. Obie grupy trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano [...]
Tak przeczytałem kilka stron w twoich temacie i dodam coś od siebie. 1. Jeżeli dwa dni nie ćwiczysz na drążku przez śmieszną szczepionkę to pożal się Boże... 2. W pierwszej stronce pisało o maksie 15, a teraz w przedostatniej piszesz że masz maks 14/13. Czyli regres, przez który jak napisałeś odechciewa ci się ćwiczyć. Ale powyżej 15 już [...]
[...] oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, ale 10seri w ciagu tygodnia, rozsadnie ulozone. zbyt mala czestotliwosc aby nabrac sily, masa w jakims sensie pojdzie, o ile jest dieta, ale nie tak jak by sie tego chcialo. skoro masz 4 dni [...]
[...] 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim treningiem. Jednak plan FBW dla osoby o moim stażu to chyba będzie najlepsza opcja? Dziś zrobiłem A: Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 [...]
[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi jakies 3650 kcal. Teraz bede musial policzyc moje posilki ile tego wychodzi...robie to pierwszy raz wiec moze potrwac Od kilku dni trzymam sie 3 gr.bialka,0.75 ww i 0.6 tluszczu...wychodzi jakies 300 gr.bialka... ww-150-160gr. i t- 60 gr....ale prawdemowiac nigdy nie liczylem kalorycznosci produktow [...]
[...] Jezeli nie to faze nasycenia mozesz sobie ospuscic No chyba ze sie uprzesz ale to wtedy porcje przed obiadem wzialbym na noc, ale nie robi to kolosalnej roznicy A w kolejne dni polecam przed i po treningu, zamiast z rana tak jak napisałes Gajnera nie ma sensu po przebudzeniu, no chyba ze nie jesz sniadania%) Wez go miedzy 1 a 2 posilkiem Przed [...]
Niestety poprzedni tydzien na straty - do nawalu pracy doszly sprawy prywatne, kilka dni w drodze, i klapa po calosci. Ale od dzis juz wracam na pelnej k***ie 8-) Dzisiejszy trening: 1. one-hand clean L&P 10,10,10,10,10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10, 10 4. 8ths 10, 10, 10 ,10, 10 5. One-hand [...]
[...] Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę dni, dalej stoi? obcinasz Spada?-Zostawiasz. Jak skończy spadać, obcinasz znów, ale 100-150kcal, lub zostawiasz kalorie takie same i dodajesz aktywności cardio. Co do diety: [...]
Ja rozciągam się 2x w tygodniu mocniej i dłużej na kickboxingu w pozostałe dni na taekwondo ,a weekendy lekko sam.Niektórzy mówią żeby nie rozciągać się codziennie z tym ,że efekty są znaczne na plus przynajmniej dla mnie.Przy rozciąganiu 2-3 razy w tygodniu efekty były ,ale raczej słabe.A jak u was w klubie wygląda rozciąganie ?Trener przykłada [...]
Diete mam- tzn. mało tłuszczu. ułóz pozadna diete daj do spr a potem tam gdzie bedziesz miał braki uzupełnij gainerem nie ma sensu zwiekszac ilosci dni treningowych to ze czesto nie znaczy lepiej
[...] po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji przechodze na zerowy bilans i daje sobei 2 tyg wolnego od jakiegokolwiek treningu 6. suplementacja BCAA 7. na poczatek 200-300kcal na minusie, czyli 2870-2770kcal 8. jesli chcesz redukowac, trzymaj tej diety ktora masz w inne dni
Wlasnie szukam czegos z priorytetem na ramiona! Puuuma i Jodelka blagam o linka:D bo juz sie na to napalilem: http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99ksz_swoje_%C5%82apy_o_3cm_w_miecha_%21%21%21-t178768.html wiem, wieeem, jak to brzmi "3 cm. w 30 dni", ale co mam do stracenia? nic;d a moge miec 3 cm wiecej sasasasa
HCG w 6-tym tygodniu rozbite na 5 iniekcji e2d. Kolejna ampa na odblok. Zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa i bijesz również 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG dajesz clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.
[...] 92. edycję najbardziej prestiżowego wyścigu kolarskiego na świecie - Tour de France. Niesamowity Amerykanin, który zdominował rywalizację w "Wielkiej Pętli" odniósł siódme zwycięstwo z rzędu. Wygraną w tegorocznym wyścigu niespełna 34-letni Armstrong potwierdził, że jest wybitnym kolarzem. Teksańczyk, który nieprzerwanie od 1999 [...]
Ludzie też trenują 2 razy w tygodniu i żyja Pomyśl nad odnową biologiczną np basen na koniec tygodnia itd. W weekend 2 dni kompletnego luzu No co nie mogłem sie powstrzymac
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
